Sommriga mattips för stranden och en dag i solen!

Idag har varit en perfekt dag om ni frågar mig!

Jag och mitt hjärta hade bestämt oss för att åka till Varberg över dagen till 5:e vik på Getterön. Så tidigt i morse packade vi in sakerna vi skulle ha med oss i bilen och drog iväg.

Väl framme började vi dagen med en 45 minuter PW! Morgoncardio for the win! Ibland är det bara skönt med miljöombyte och andas in en annan typ av luft, höra andra ljud och alla andra intryck. När jag går min PW själv brukar jag vara i fullt fokus för mig, fast idag gick jag med mitt hjärta, och de gick så fort, helt plötsligt va vi bara klara med PW;n! Så då blev det frukost on the beach!

Dagen i ära blev det proteinfrallor, med lite ost och grillad kyckling, kaffe och en massa jordgubbar (betydligt fler än bilden visar)! Receptet på frallorna hittar ni här --->Tasty-Health

Sedan blev de lite sol och bad! Vi träffade också på mina föräldrar och mina morföräldrar där idag! Hela släkten åket dit utan att man vet! Inte nog med det, min något avlägsna släkt på min pappas sida va där idag med! Inte träffat dem sen jag var 4:a år! Det är 10 år sen! Kul när det bara händer sådär! Haha kanske beror på att hela min familj på något sätt har minnen och anknytning till just 5:e vik. Kul va de iaf!

Sen blev de dags för lite lunch också! Idag hade vi med oss en ganska så enkel kycklingsallad som jag rört ner lite pesto i, Serverades med en proteinfralla den också ;)

Förra helgen var vi ockås nere över dagen men då hade jag gjort i ordning lite Wraps!
En med kyckling, avokado, bladspenat, paprika, tomat och en guacamolekrydda jag har som är utan socker m.m. Den andra blev med rostbiff, bladspenat, paprika, tomat, chilikrydda och en vitlökssås gjord på lätt kvarg. Bröden i det här fallet va helt vanliga Wraps bröd, men finns alla möjliga nu för tiden! Low carb, fiberberikade, med olika smaker m.m. Så bara välja efter ditt behov och önskemål!

Efter lunchen fik vi höra att lite kompisar var borta i 3:e vik, så vi traskade dit. Anledningen till att man kanske väljer 3:e jämfört med 5:e är att man har tillåtelse att ha hund på 3:e vik :)
Så massa söta lurvepellar sprang runt där! Så söta! Va ska man säga jag gillar verkligen djur ;)

Efter en stund va vi tillbaka och då blev de lite mer badande och vi lyssnade också på dokumentär på P3. Hjärtat föreslog det tidigare på dagen och de gick verkligen hem hos mig! De berättar så bra! Ni får prova och se vad ni tycker, men jag tycker det känns väldigt smidigt att lyssna och typ bli utbildad samtidigt! ;)

Därefter blev det fika! Gjorde ca 18 st proteinmuffins häromdagen och 4 st var med, 3 blev uppätna. Gissa vem som åt flest? ;)
Näringsvärde per muffins; 71,3 kcal, 5,6 g k, 5,6 g p och 2,9 g f.

Recept 18 st

3 skopor (ca 80 g) Nutritech whey vanilj

4 dl (ca 120 g) havregryn

1 dl mandelmjöl

2 st tsk bakpulver

Lite salt

Nutrinick Steviadroppar med vanilj smak 

2 st ägg

2 dl cocosmjölk från Alpro

100 g blåbär (eller mer)

Sätt ugnen på 175 grader. Mixa allt utom blåbären i en mixer och häll upp i 18 st silikonformar. Lägg i blåbären och in i ugnen tills de fått en liten gyllene färg. Ta ut och låt svalna!

De blev godkända av sambon med! Sen låg vi lite till i solen innan vi begav oss hemåt. Väl här hemma så blev det ett kort armpass och ett längre intervallpass på gymmet och nu är veckans träning klar och imorgon väntar min "vilodag" ;)

Hoppas på sol imorgon med! <3

Fokus på målet!

Ja nu är det drygt 20 veckor kvar på dieten! Försöker hålla fullt fokus på målet, men vissa dagar är lättare än andra...

Idag när jag vaknade så skrek hela kroppen först "Neeej!! Jag vill inte! Inte än! Det kommer börja regna! Jag vill inte gå ut än!". Ut gick jag ändå och där möttes jag faktiskt utav solen ;)
Jag har börjat med min lågintensiva cardio på morgonen innan jobbet denna veckan, mest för att hinna med all träning, matlagning och mitt sociala liv. Så när min sambos klocka ringer 04.30 betyder det numera cardiotime 3 vardagar per vecka! Går de andra 2 passen på helgen ;)

Min träning för tillfället ser ut såhär:

5x45 min lågintensiv cardio / vecka.
2 intervallpass - 30 sek kuta allt jag kan och 90 sek gå x 10, 5 min uppvärmning och 20 min gå efter.
1 st Zumbapass (min favorit ;) )

Styrkan ser ut på följande vis:

Dag 1  (rygg)

A. Marklyft 

    Jobba dig upp till en för dagen tung 1a.

    Plocka sedan av 30% och kör 4 set med 5 reps

    Vila 120sek mellan set

B. Hantelrodd 

    Jobba dig upp till en för dagen tung 6a

    Kör minst 4 set med succesivt ökande vikt.

    Minska sedan vikten med 30% och kör ett set till failure, sått ned hanteln, vila i 20 sek 

och kör till failure igen. Byt sedan hand och upprepa. 

    Vila 60 sek mellan höger och vänster hand hela tiden tills alla set är avklarade

C. Latsdrag 1.5 reps.

    Kör vanliga latsdrag med det grepp du gillar bäst, 

    kör reps fullt ned, halvvägs upp, ned igen och sedan till utsträckta armar, det kallas för 1.5 rep. 

    Kör 10 st sådana per set. Gör 4 set. Vila 60 sek mellan set.

D. Hög rodd med rep, i sittande rodd eller cablecross 

     4x12-15 vila 60 sek mellan set.

E. Sittande rodd i maskin, håll kontraktionen 3 sek varje rep. 3x10-12 vila 60 sek, använd remmar.

Dag 2 (axlar)

A. Sittande axelpress hantlar 4 set 6-8 reps, vila 120sek mellan set

    Jobba dig upp till en för dagen tung 6a

    Kör minst 4 set med succesivt ökande vikt.

    Minska sedan vikten med 30% och kör ett set till failure, sått ned hantlarna, vila i 20 sek 

och kör till failure igen. Totalt minst 6 set

B. Sittande maskinpress 4x6-8 vila 90 sek mellan set

C1 Hantellyft åt sidan (tag en vikt du klarar 12-15 reps med)

C2 behåll samma vikt som för hantellyften och kör Arnoldpressar till failure

Vila 60 sek kör 3 set

D. Baksida axlar i maskin 4x10-12 sänk vikten under 4 sek/repetition

    Vila 60 sek mellan set.

E. Frontlyft med 5kgs hantlar , båda samtidigt 

    Kör 60 reps utan att sätta ned hantlarna, måste du vila så håller du dem i händerna och

 låter armarna hänga längst sidorna. Lyft hela vägen upp rakt över huvudet.

Dag 3 (ben)

A. Knäböj

    Jobba dig upp till en för dagen tung 2a. (Kör inte till failure)

    Plocka sedan av 25% och kör 4 set med 5 reps

    Vila 120sek mellan set

B. Knäböj

     3x10-12 , sätt dig ned under 4 sekunder /repetition, gör 10-12 reps/set

    Vila 60 sek

C. Liggande lårcurl

    Jobba dig upp till en för dagen tung 6a med 3 sekunder negativ rörelse per repetition.

    Kör sedan 4 set med den vikten.

    Sista setet, droppa 30% kör till failure! droppa hälften och kör till failure igen.

D. Raka marklyft med skivstång

    4x20 håll korsryggen tight och känn baklåren jobba.

    Vila 90 sek

D. Stående vadpress gigant set.

    Tag en vikt du klarar 20 reps med, 

    Kör 20, vila 20 sek, droppa en platta, kör 19 reps, vila 20 sek, kör 18 reps 

    Fortsätt så ned till 10 reps.

     

Dag 4 (bröst)

A. Lutande Bänkpress 30grader. med hantlar 4 set 6-8 reps vila 120 sek

B. Lutande Flyes med hantlar, 4 set 10-12 reps, sänk vikten på 4 sek/reps.

    Tag ganska lätta hantlar och jobba med kontakt. Om du bänkpressar 50kg så siktar du på hantlar som väger ca 5kg.

 Vila 60 sek mellan set

C. Maskinpress bröst, flexa bröstet 2 sek varje rep

     4x10-12 vila 90 sek

D.  Hängande knälyft , 4x15-20 vila 60 sek

E.  Repcrunches alternerade till höger och vänster, 4x20-25

Dag 5 (armar)

A1 supinerade chins 4x6-8 (om du inte klarar chins kör du dem negativa)

A2 incline hantelcurl 4x8-10

Vila 90 sek mellan varv.

B1 Bänkdips med vikt, 4x10-12 

B2 OH extensions med rep i cable 4x10-12

Vila 90 sek mellan varv.

D1. Cable curl 3x12-15

D2. Triceps pushdowns rep, 3 set x 12-15 reps

 

Så just nu ganska mycket träning ;)
Fast jag vet att det kommer mera framöver ;)

Tycker det är svår ibland med fokus. Alla säger att man ska ha fokus på målet! Klart man har det, annars hade man väl inte ens tränat? Ibland känner jag bara att jag kanske inte förstått vad att ha "fullt" fokus på målet innebär? För mig är det att sköta min kost, må bra och träna lite hårdare trotts att det ibland tar emot ;) 

Jag känner som att det är inte ett mål som i "Yes där är jag framme och klar", utan mer som att det är en utveckling i mig som kommer med den kunskap jag tar till mig. Jag ser det som något jag kommer vara, min livsstil, mitt mål. Jag tror jag är mer ute efter känslan, att det här är jag, den jag vill vara. Känns som jag valt rätt väg till att hitta mig själv. Äh, vet inte riktigt hur jag ska förklara det här, men vet bara att allt känns rätt och allt känns bra! Tänk om jag inte börjat med det här? Skulle jag då lärt känna alla dessa fantastiska människor som jag lärt känna sen i Oktober? 

Så jag fortsätter blicka framåt och tar till mig den kunskap jag får och behåller mitt fokus på målet!

 

Tack familj och vänner för att ni peppar och håller min glöd uppe - Utan er är jag inget <3

Resturang tips!

Minns ni att jag i ett tidigare inlägg rekommenderade lite ställen i Stockholm och att om jag hittade något bra ställe här hemma som är diet vänligt att jag skulle jag tipsa om det?

Nu har jag iaf ett ställe att tipsa om här i Borås! Paolo´s på Hötorget i stan. Var där i lördags med Maria, Johan och David för att käka lite. Både jag och Maria är på diet så det är viktigt med maten för oss båda. Vi frågade hur mycket räkor det var i räksalladen som fanns och till svar fick vi 100 gram. 100 gram räkor är inte så mycket mat så vi frågade helt enkelt om vi kunde få mer. Det gick bra! Det bästa av allt va att vi inte behövde betala extra! :D 
Så kan varmt rekommendera dem till alla er på diet! Vill gärna ha era tips också! Så kommentera inlägget ;)

I övrigt var helgen riktigt bra! Gjorde goda proteinpannkakor till frukost och sedan drog man av ett riktigt bra armpass! Efter vi vart på Paolo´s gick vi på bio 22 Jump Street och den va riktigt bra! 

Söndagen blev de lite jobb på Intersport och efter det blev de poseringsträning. Kort sagt en riktigt skön helg! Hoppas ni hade en bra helg!

Magen inte så tydlig än, men de kommer!