Gymfamiljen på vift på förläsningsdag med Strävan!

Veckan som gått har fungerat bra med träningen. Vart lite svullen och just nu känner jag mig supermjuk i hullet. Fast de som gjort en tävlingsdiet innan säger att det är då fettet kommer släppa. Jag är ju helt flubby överallt! Tror aldrig min mage varit så här mjuk? Hoppas veckan som kommer gör så det rinner av!

Måste berätta för er om gårdagen! Följer någon av er Strävan på facebook? Om inte kolla in honom! Igår va en del av Gymfamiljen i Onsala för att lyssna på Kenny (Strävan) och ha en go dag ihop och få massa nya tips om träning och motivation. Tro mig det fick man! 

Dagen började med 45 minuter powerwalk utmed havet i regnet. Jag var så glad igår för att jag fick umgås med alla härliga människor så det brydde jag mig inte om. Vi avslutade promenaden med utfallsgång och pratade en del teknik i utfall. 90 grader i knäna, inte ta för långa/korta steg. För korta kan leda till överbelastning i främre knät och för långa leder till rotation i bäckenet och risk för sträckning av främre lårmuskeln. Vara rak i överkroppen och inte luta framåt. Sätt ner hälen först i gången och skjut ifrån med hälen. Lite korta tips ;)

Sen blev det en mumsig grötfrukost och lite gött snack. Va så gott, antagligen för just då var man så hungrig! Sen körde vi igång med första föreläsningen! Träningslära! Vi började från grunden på cellnivå om hur muskeln är uppbyggd. Jag har läst just den här biten tidigare, eftersom jag är utbildad sjukgymnast, men det är alltid skönt med repetition och se hur mycket man faktiskt minns! Sedan pratade vi en del om upplägg och vad man ska tänka på. Vi pratade mycket om något som glöms ofta i träningen, återhämtningen för nervsystemet. Eftersom nerverna hela tiden skickar signaler till våra muskler om vad de ska göra, behöver också dem återhämtning efter ett hårt styrkepass! Samtidigt om vi vill utveckla våra muskler och bygga behöver vi köra muskelgrupperna med än 1 gång i veckan. Man måste hela tiden fråga sig vad är syftet och vad är målet med min träning? Bygga muskler? Bli snabbare? Blir smidigare?

Sedan blev det lunch. Efter lunchen pratade vi om nästa ämne - Motivation! Jag tog verkligen till mig den här biten. Den mentala träningen är något som jag själv försöker jobba med, bara att jag inte riktigt hittat det där som fungerar för mig än. Ett väldigt bra tips vi fick på föreläsningen var att vi ska rita upp en målbild, skriva upp datum när det ska vara uppfyllt, vad det ska vara som ska var uppfyllt, hur jag mäter det. Ni vet smarta mål (Specifikt, Mätbart, Accepterat, Realistiskt och Tidsbundet)? Utöver det skulle man också skriva upp de känslor man får om man lyckas vs misslyckas. Sen skriver man upp sin plan för hur man ska nå det och göra delmål. Sist men inte minst skriver du på med din signatur! Där är det sedan, kontraktet till dig själv. 

När jag gjort klart min ska jag sätta upp den på väggen här hemma i hallen, så att jag går förbi den flera gånger per dag! Jag ska inte tappa bort min väg när jag kommit så långt! Jag tänker följa stigen, även om jag snubblar eller trampar snett, så ska jag ta mig hela vägen fram till målet 29 november!

Efter sista föreläsningen blev det HIIT! Wohoo! Love it! Känslan i kroppen hur det bara pumpar! Visste ni att det är bland de bästa fettförbrännarna som finns? Är du en tävlingsmänniska så kan det bara bli bättre när du kör mot någon! Det tycker jag iallafall! Så jag och Nathalie körde några och det va både roligare och gav mig mer go i hela kroppen! En riktigt bra dag avslutades med lite lätt stretch. Idag har jag ont i rumpan kan jag säga, fast bara lite grann! ;)

Tack min Gymfamilj för en riktkgit go dag!

Nu vill jag ha era tips på vad ni gör när eran motivation vacklar? Kommentera gärna! 

Midsommarveckan!

Midsommarveckan har varit något utöver det vanliga!

Måndagen var en härlig Zumba dag! Älskar Zumban på måndagar! Blir så mycket roligare med måndag då! :)

Tisdagen va man hos läkaren och fick en slags antibiotika mot vad de nu tror vara Perioral Dermatit, som jag nu haft i ett par månader och som inte blivit bättre. Jag är klant nummer 1 som tänkte att det var vanlig eksem och smörjde med kortison. Något du som har Perioral Dermatit absolut inte ska göra... Nu har jag medicin och det börjar redan bli mycket bättre! Sååå skönt! Kanske inte är så många som märker det, men ingen vidare känsla när det blir helt krut tort i ansiktet och kliar. Skönt att det håller på att försvinna!

Efter jobbet i tisdags så åkte jag och gjorde en fransförlängning för första gången (nu kommer jag väl aldrig vilja ha något annat) och jag blev så nöjd! En jätte duktig tjej på MB Fransstylist! Kan varmt rekommendera henne om det är någon som funderar på det!

På onsdagen va jag på en härlig idrottsmassage hos Helene! Skrivit om en henne i ett tidigare inlägg, men här kommer länken igen om ni missat henne --> Fru Skoglunds
Va lite extra kul den här gången! Vi såg över hur det va när jag började hos Helene, vilka punkter och vart mina problem satt i kroppen då jämfört med nu. När jag kom till Helene första gången hade jag punkter i vaderna, låren (utsida lår OMG!), sätet, ryggen och brösten. Denna gången, hör och häpna, hade jag 1 punkt vid höger säte! Snacka om förbättring! Samt att den punkten som va så öm den här gången kan bero på förra veckans volleybollspel. Har fortfarande lite blåmärken/sår från den vurpan ;)

Därefter drog jag hem till brorsan, eftersom massagen innebar vilodag för mig så blev de fotbolls VM på tv. Chile slog den kvällen Spanien! Helgrymt!

Torsdagen träffade jag Sindy för att posera lite Nordic Wellness Knalleland, de va kul! Skönt att Sindy också ska tävla på Luciapokalen, men i bikinifitness, så man har någon som ska hålla på lika länge som en själv med diet och som är på samma ställe som mig! Fast det är en ganska go familj på gymmet nu, och jag vet att jag alltid har deras stöd! Även Zumbianerna finns med och stöttar! Ni är samtliga väldigt viktiga för mig, ert stöd driver mig vidare till nästa nivå! Bjuder på den här för att visa hur glad ni gör mig!

Resan mot målet ska vara kul!

Fredagen var det absolut roligaste på hela veckan! Midsommar med skattjakt runt hela stan den ni! Vi hade fått en lista med saker som vi skulle ha med under skattjakten, samt vilka lag vi tillhörde under onsdagen. Jag tillhörde lag Rödskägg med Kalle, Washo och Bim och den första ledtråden vi fick tog oss till Sjöbo torg 11.00. Där väntade våra lekledare med nästa ledtråd.

Vi fick ett kuvert med en gåta i. Vi i lag Rödskägg förstod ganska snabbt att vi skulle till Almenäs. Där skulle vi ta bilder med främlingar iförda de pirathattar vi vikt av tidningspapper för att få nästa ledtråd.
Nästa ledtråd tog oss till mitt andra hem Nordic Wellness Knalleland! Där skulle vi lyckas knäcka en kod till ett lås. Vi lyckades och i skåpet fann vi en skylt som det stod Skandiamäklarna på, så dit begav vi oss!
Vi fann en väntade Sofia med ett pussel och proviant! När vi lyckats få ihop pusslet fanns på baksidan en karta! Kartan betydde att vi skulle ut till hinderbanan på Kransmossen!
Där väntade Johan på oss med ett paket ägg? Utmaningen där var att vi skulle tillsammans i laget klara banan utan att tappa ägget (eller så få ägg som möjligt iaf ) som vi skulle bära i munnen. Faktiskt rätt svårt att hoppa ner från saker och hålla munnen öppen ;)
När vi klarat banan fick vi en ny ledtråd, en karta som tog oss till Sofias barndomshem. Utanför satt Joel och han förklarade nästa utmaning. Bygga ett ballong torn som var 185 centimeter högt och som stod själv i 10 sekunder med hjälp av ballonger och tejp.
Sen fick vi nästa kuvert som var en gåta som tog oss hem till Johans föräldrars gård i Råddeby. Annica mötte upp oss när vi kom dit och sa att vi fått straff tid för de ägg som gått sönder under hinderbanan så vi fick helt enkelt en paus. Vi sprang därefter efter skyltarna som var utsatta och kom ner till en sjö. Vid det här laget var det andra laget ikapp oss och adrenalinet rusade i båda lagen. Vi skulle lyckas pumpa i luft i en gummibåt och hämta flaskpost på andra sidan sjön. Då kommer vi fram till att tusan pumpen vi hade med oss ligger på gården! Kalle börjar därför springa tillbaka för pumpen och Washo slänger sig ner och börjar blåsa upp gummibåten. Bim börjar skruva ihop årorna och innan Kalle ens kommit tillbaka har Washo lyckats blåsa upp gummibåten! Vi hoppar i och börjar paddla. Påväg tillbaka träffar vi Vicky och Brunke i det andra laget med deras gummibåt. Det utbryter ett vattenkrig, men vi lyckas ta oss tillbaka till land och får nästa ledtråd som låg i flaskan vi hämtade och springer sedan upp mot gården igen.
Kalle hittar ganska snabbt nästa ledtråd, men sen var det kört! Vi letade efter den där skatten länge, men till slut lyckades det andra laget finna den och vi fick se oss som besegrade. Snacka om galet rolig dag! Sen blev de mat på gården med alla i lite snack och gött häng.

Idag har man inte gjort många knop. Lyckats träna och handla mat åtminstone, men resten har bara varit en skön dag.

Hoppas ni hade en lika fin midsommar som oss! Här kommer lite bilder från vårt äventyr!

 

Mysig helg med fina naglar som avslut!

Helgen har varit perfekt! 

Lördagen började med en riktigt god frukost! Fett fri grekisk yoghurt med hallon och lite honung. Köpte yoghurten på Ica City Knalleland. De börjar få inte många bra saker där. Hoppas proteinglassen kommer dit med! 

Sen försvann jag in på mitt andra hem, Nordic Wellness Knalleland. Har jag sagt hur trevligt ställe det är? Finns så många sköna människor samlat där! Blir alltid på bättre humör där! Körde först ett tungt armpass,följt av intervaller och lågintensiv cardio. Sen blev det en questbar och lite BCAA för att ladda om till det som kan få vem som helst glad, ZUMBA! Efter att skakat loss i en timme, så tog jag mig hem och hämtade mitt hjärta. Vi åkte och handlade lite, för att sedan möta upp några av de där goa människorna på gymmet och ha en  härlig dag på Almenäs!

Tack vare Azzaro hade vi både grill och partytält på plats. Inte helt fel om ni frågar mig! Blev massa god grillad mat under dagen. Vi spelade också volleyboll, kasta lite amerikansk fotboll m.m. Fast det bästa av allt var att få vara där med alla er som var med! 

Jag och mitt hjärta <3

Söndagen började med att Vicky kom över direkt efter frukost och fixade mina naglar. Om ni vill boka tid kolla Vickysnagestudio på Instagram eller här Vickys Nagelstudio.

Därefter åkt jag och Johan till hans familia och käka. Sen fick hjärtat åka och jobba och jag fortsatte hem till mi familia. Pappa hade lagat röding! Älskar fisk! Så gott var det! Så efter det perfekta avslutet på helgen så är jag laddad för en ny vecka på jobbet och därefter midsommar! 

Vi ses på gymmet! :)

Aerosmith konsert och sommarfest med Samrehab!

I helgen har jag och hjärtat varit i vår vackra huvudstad och kollat Aerosmith! Någon mer än jag som var där? Det var helt totalt grymt! Förbandet var Rival Sons, va väl inte riktigt min stil, de som uppskattar den mer tunga rocken tror ja uppskatta dem mer. Jag håller mig nog mer till den där glamrocken som jag tycker Aeromsith är! Så underbart var det när Steven sjöng ”I don’t  wanna miss a thing” och det var det ingen annan som ville heller så ;)

Annars i Stockholm så har vi tränat, och det har fungerat bra, men så är jag sämst på att planera min kost. Glömde ta med mig några bars upp så jag kunde ha på bussen. Japp vi har åkt buss till Stockholm och tillbaka. Tar 5 timmar och då behövs mellanmål! Så har väl lyckats sabba min diet denna veckan också! Sämst är jag! Fattar inte att jag inte kan lära mig att planera min mat bättre! Veckorna går skitbra, men sen ska jag åka iväg på helgen och då har jag glömt något eller inte kollat upp hur det ska fungera med mat dit jag kommer.

Ne från och med nu, mer mat prioritering! Inget mer krångel! Lovat resultat till mig själv och Johan innan vi åker på semester i Augusti! Då ska det synas! 

Så därför tänkte jag, att kan vi inte tillsammans tipsa varandra om bra nyttiga matställen i olika städer som man vet om? Där man kan handla eller äta nyttig och bra mat! Så kanske vi får en superlång lista!

Här är tips från mig:

Picard på Sveavägen i Stockholm: Här kan du köpa bra frysta rätter av olika slag. Köpte med mig 5% fett biffar och massa grönsaksbullar!

Ecoist på Sibyllegatan: Här kan du äta en god frukost som är näringsrik! Bovetegröten blir man riktigt mätt på! De har även en del produkter som man kan köpa, och matlådor för arbetsdagen .

Resturang Kalori i Stockholm: Tack vare Anna så besökte jag den här resturangen förra gången jag var i Stockholm och nu även denna gången. Bra mat rakt igenom! Motto – Träning kräver bra mat, ingen träning kräver ännu bättre mat! 

Det är tipsen för denna gång, inte hittat något så bra som kan anpassa rätterna efter mitt behov här hemma än, men när jag vet något så skriver jag det!

Så kom med era tips nu! 

Idag för övrigt har jag precis kommit hem från en riktigt härlig sommarfest med Samrehab gänget! Vet ni vad kosten fungerade bra! Bakade en caseinkladdkaka (se nedan) och hade vaniljkvarg och jordgubbar till! Mumma ;) För recept gå till Tasty Health! Dröm gott blev de iaf ;) 

Kvällen bestod av fika, föreläsning, tipspromenad, femkamp, middag och en massa underhållning! Har haft otroligt kul ikväll! Vilka underbara och roliga personer jag arbetar med! Tack allihopa! :) Imorgon blir det sommarfest med Intersport gänget! :) Hoppas det blir lika lyckat det! ;)

Kram på er allesammans!